Este esporte saudável, relaxante e que ajuda a queimar muitas calorias é uma boa dica para quem não gosta de ir para academia malhar.

Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta.

Especialistas afirmam que as pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico. Eu também concordo!

Enfatizam que muitas pessoas com problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se usassem a bicicleta mais vezes.

Para as mulheres que sonham com pernas perfeitas, andar de bicicleta pode ser um dos exercícios mais rápidos para aparecer os resultados, além de ajudar muito aumentando o preparo físico e na força

Motivos para você pedalar:

1- Reduz o colesterol e a pressão arterial;

2- Ajuda a controlar o diabetes;

3- Diminui os riscos de doenças coronarianas;

4- Fortalece e define os músculos dos membros inferiores;

5- Contribui para a redução da obesidade;

6- Não traz lesões para o aparelho locomotor;

7- Aumenta a capacidade cardiorrespiratória, fortalecendo pulmões e coração;

8- Queima calorias de maneira divertida;

9- Alivia o estresse e as tensões;

10- Preserva o meio ambiente, pois é um veículo ecologicamente correto.

Como em toda atividade física, é preciso uma preparação para antes de sair pedalando por ai.

Preparando-se para pedalar

- Vista um capacete e uma roupa leve e confortável com um bom par de tênis.

- É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando, sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse se espreguiçando. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o protetor solar. Tem que se alongar sempre, antes e depois da pedalada.

- O uso de luvas é recomendado porque temos a tendência de nos proteger com as mãos em caso de queda.

- Óculos específicos para ciclistas são bastante úteis porque evitam que qualquer sujeira ou inseto nos incomode.

- Para ver e ser visto melhor à noite, recomendamos o uso de farol e pisca-pisca traseiro.

- Dê preferência à alimentos leves antes de pedalar. Carboidratos e barras energéticas são mais facilmente absorvidos pelo organismo, repondo energia mais rapidamente.

- Beba água ou isotônicos com freqüência. Hidrate-se antes de sentir sede.

- Utilize uma bicicleta com dimensões adequadas ao seu Tamanho, são fundamentais para se sentir confortável.

- Procure pedalar com a mente relaxada. Não abra mão da atenção, mas aproveite para fazer novos amigos. Deixe os problemas do cotidiano para depois.

Passeie bastante. Pode ser apenas uma volta no quarteirão ou até mesmo no parque, o importante é pedalar e movimentar-se.

Após esse passo importante que você der, a recomendação é aprender a fazer os alongamentos antes e depois dos exercícios, principalmente nos músculos que serão ou foram trabalhados na atividade.

Alongamento é o estiramento muscular que possibilita um manejo facilitado no exercício evitando lesões. É o preparo muscular para atividade que irá ser realizada e também um relaxamento muscular pós-atividade.

O alongamento é de fundamental necessidade para, pois ele favorece a manutenção dos níveis de flexibilidade e a realização de movimentos de amplitude normal, preparando assim o corpo para a atividade e evitando riscos para os músculos esqueléticos, tendões e articulações.

Cuidados durante a prática do alongamento:

1- Faça-o lentamente e respeite seus limites;

2- Respire lenta e profundamente, feche seus olhos;

3- Não estire bruscamente os músculos;

4- Não utilize pesos ou sobrecargas.

Recomendações:

É recomendável que todas as pessoas pratiquem o alongamento, seja para se exercitar ou para o condicionamento físico, principalmente as pessoas que trabalham ou passam muito tempo sentadas ou em pé e que realizam atividades de movimentos repetitivos (massagistas, analista de sistemas, trabalhadores de informática, etc.).

Depois de terminar seu exercício físico, é importante também fazer o relaxamento ou volta à calma.

Não é saudável parar o exercício bruscamente, é importante diminuir lentamente a intensidade da sua atividade. Dessa forma, haverá um relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e favorecendo a recuperação metabólica.

Lembre-se de alongar novamente!

A base da pirâmide contém atividades que devem ser realizadas a maior freqüência possível. Entre elas, caminhar, realizar trabalhos da vida diária, subir escadas, etc. Já os exercícios aeróbicos (correr, pedalar, nadar, jogar bola, etc.) estão no segundo degrau da pirâmide.

Na sequência estão os exercícios de força, jardinagem, musculação, etc. O condicionamento dos músculos melhora o equilíbrio e a força. No topo o que realmente precisa ser mudado ou reduzido: inatividade, tempo gasto assistindo TV, usar internet por longos períodos, e passar muito tempo sentado.

Para melhorar o desempenho do seu corpo não precisa muito esforço, qualquer contração muscular eleva o gasto energético em relação ao repouso. Se estiver assistindo à televisão, esqueça o controle remoto e levante-se para mudar de canal. A casa necessita de reparos? Faça você mesmo! Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas.

Os exercícios de flexibilidade, como alongamento, também diminuem os riscos de danos às articulações e aos músculos. A pirâmide sugere sessões mínimas de dez minutos, ao menos duas vezes por semana. No alto está a inatividade, que não deve fazer parte de sua vida.

Veja essa pirâmide e comece já a seguir suas orientações.

Lembrem-se:

1. Um pouquinho que seja de atividade física já é melhor do que nada.
2. Dar no mínimo dez mil passos por dia, somando todos os deslocamentos da manhã até a noite, já traz benefício.

Agora você poderá emagrecer ou apenas cuidar de sua saúde se exercitando 30 minutos por dia.

O treino funciona como um circuito intenso de exercícios aeróbios que vão ajudar você a emagrecer e ainda fortalecer as pernas, dando resistência e maior condicionamento físico para seu corpo.

Orientações:

- Antes de iniciar os exercícios faça um breve aquecimento, por exemplo, ligue o som e dance uma música de sua preferência.

- Após o aquecimento realize alongamentos nas partes superiores e inferiores de seu corpo. Veja exemplo logo abaixo.

- Você deve fazer cada exercício durante 1 minuto, conforme seu corpo comece a dar sinais que está habituado a esse ritmo. Depois aumente seu ritmo gradualmente para 2 minutos e assim por diante. Faça o treino uma vez e depois recomece do primeiro exercício. Eles devem ser repetidos até que se totalize 30 minutos de circuito.

- A duração para os iniciantes é fazer cada exercício durante 1 minuto até totalizar 30 minutos de treino. E para as pessoas avançadas,
fazer cada exercício durante 2 minutos até totalizar 30 minutos de treino.

- Se preferir e tiver disponibilidade, recomenda-se fazer uma caminhada ou pedalar por 20 minutos e após realizar esses exercícios propostos.

Exercícios:

Pular Corda

Polichinelo

Polichinelo para frente

Agachamento

Agachamento com passada

Abdominais

Fonte das figuras: http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/215/artigo34452-1.asp

Esses exercícios ajudarão você a manter seu peso e a ter mais saúde e qualidade de vida.

Alongamentos antes e depois dos exercícios mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

A prática regular de alongamentos beneficiará seu organismo. Veja:

- Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado.

- Benefícios para a coordenação, já que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis.

- Aumento do âmbito de movimentação.

- Prevenção de lesões tais como distensões musculares.

- Redução da tensão muscular.

- Facilidade nas atividades de desgaste na medida em que prepara o corpo para a atividade – fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a ser utilizados.

- Desenvolvimento da consciência corporal. Conforme você alonga as várias partes do seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se.

- Auxílio na liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea.

- Ativa a circulação.

- Melhora da postura, não sobrecarregando estruturas.

- Maior disposição para trabalhar, estudar e para viver.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Veja o modo errado e correto de alongar-se:

Fonte da figura: http://gazetacarioca.com.br

Na hora do alongamento:

- Não tenha pressa;

- Se fizer um aquecimento antes, o corpo será melhor alongado;

- Respeite seus limites;

- A dor é um alerta que o organismo lhe manda;

- Relaxe os músculos para poder alongá-los;

- Respire durante os alongamentos, é muito comum as pessoas bloquearem a respiração nas posturas;

- O ideal é manter o alongamento por vinte segundos, sem fazer balanceios;

- Esteja atento às modificações que vão ocorrendo na medida em que você incorpora esta prática a sua vida.

Quem tiver sofrido recentemente de algum problema físico ou tiver passado por alguma cirurgia, principalmente nas articulações e músculos, ou vier de inatividade ou de vida sedentária prolongada, deve consultar seu médico antes de dar início a um programa de exercícios ou de alongamentos.

Pois é, estamos a quase no meio do ano e ainda ouço essas mesmas promessas se repetindo e repetindo… E nada de acontecer, ou acontecer algo inesperado!

Muitas pessoas, nessa de promessas, iniciam suas atividades físicas e exercícios de maneira avassaladora e esquecem que nunca devem ir com muita sede ao pote!

Algumas dessas pessoas fazem suas matriculas nas academias e clubes e já procuram uma atividade que os façam emagrecer rápido, perder a barriguinha de chop, diminuir os culotes, engrossar as coxas, etc. Mas não estão realmente interessados em ter saúde, que é o mais importante nessa história.

Muitos são sedentários há anos, outros apresentam doenças crônicas, lesões de esportes, acidentes ou cirurgias e querem que tudo ocorra bem, que eles obtenham sucesso em seus objetivos num piscar de olhos.
A sugestão do dia é começar devagar! Evitar que coisas ruins aconteçam como lesões, acidentes em academias etc.

Mas o que você sugere como um exercício que me faça emagrecer e coisa e tal?

CAMINHADA!

Comece com uma caminhada, por pelo menos 30 dias, 4 a 5 vezes por semana, de 30 a 45 minutos de duração antes de iniciar um treino muito rígido para, por exemplo, perder sua temível barriguinha ou, simplesmente, emagrecer com saúde!

Lembre-se que é importante ter sempre o acompanhamento de um profissional de educação física para orientá-lo e antes de tudo, a visita ao médico e feito os exames necessários é de fundamental importância.