Cardápio ideal para uma alimentação saudável

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Para ter uma alimentação saudável e manter corpo e mente em equilíbrio é necessário que no seu cardápio diário tenha todos os grupos alimentares da Pirâmide Alimentar:

* construtores – ricos em proteínas, cálcio e ferro: carnes, ovos, leite, iogurte, feijão, soja, lentilha, grão-de-bico. Tem como função ajudar o organismo em sua renovação e fortalecimento.

* reguladores – vitaminas e sais minerais: são as verduras, frutas e legumes. Regula o organismo nas funções vitais, auxiliando os órgãos a funcionarem de forma correta.

* energéticos – ricos em carboidratos e lipídeos (gorduras), fonte de energia para o corpo, são eles: macarrão, pães, cereais como milho e arroz, oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas, azeite e óleos no geral, legumes: mandioca, batata, inhame e os doces.

Se você está de dieta não significa que deve evitar carboidratos, só ingerir proteínas, ou seja, deixar algum grupo de fora.

Deve ingerir de 5 a 6 refeições ao dia e o cardápio deve ser bem variado, tendo uma boa oferta de nutrientes ao seu organismo.

No Café da Manhã e Lanche da Tarde ingira pães ou bolos ou cookies integrais com suco de frutas natural ou suco de soja ou leite semi-desnatado ou leite de soja ou iogurte.

Na Colação (antes do almoço) e Ceia (antes de dormir), prefira frutas ou castanhas ou sucos ou água-de-coco ou leite fermentado.

Almoço e Jantar sirva arroz branco ou integral (pelo menos 3 vezes por semana), feijão ou lentilha ou grão de bico ou lentilha, legumes e verduras, azeite de oliva extra-virgem e uma porção pequena de carne mais magra.

Mude seus hábitos alimentares e estilo de vida para conquistar uma Vida Saudável!

Para um Cardápio Individual procure um(a) Nutricionista!

Até a próxima,

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'Cardápio ideal para uma alimentação saudável' possui 11 comentários

  1. 6 de maio de 2011 @ 18:54 rafaela

    e ate que vai…………kkkkkkkkkk

    responda

  2. 26 de maio de 2011 @ 12:56 tatyana

    e uma otima sugetao para uma alimentacao saudavel

    responda

  3. 7 de junho de 2011 @ 16:11 ester

    nossa essa receita é muito boa
    eim

    responda

  4. 5 de outubro de 2011 @ 9:07 barbara

    vou seguir está dieta pois preciso continuar em forma……..obrigado e bay..bay..

    responda

  5. 18 de outubro de 2011 @ 22:13 janaína

    é realmente essa receita é boa ,vou praticar exercicios
    para ajudar melhor e também vou seguir direitinho

    esse cardápio obrigada por nos orientar .

    responda

  6. 1 de novembro de 2011 @ 9:26 david

    Talvez só assim as pessoas desse mundo em que vivemos possa tomar consciencia de comer uma comida mais saudável e terem uma alimentação melhor!

    responda

  7. 5 de março de 2012 @ 10:38 Jaqueline

    Uma ótima diga vai me auxiliar durante meu dia-a-dia.

    responda

  8. 6 de maio de 2012 @ 19:01 kessia

    gostei muito da receita…
    vou tentar seguir corretamente!!!

    responda

  9. 2 de julho de 2012 @ 23:31 victoria

    Adorei. vou começar.. tomare que consiga

    responda

  10. 22 de agosto de 2012 @ 0:07 sthefanny

    Não gosto de coisas muito integral, as vezes dou algumas fugidinhas

    responda

  11. 9 de novembro de 2012 @ 20:45 janataria m.veloso

    estou fazendo um trabalho com meus alunos, sobre alimentação saudável ,acho muito importantes pq enquanto eles são pequenos apreender bons hábito alimentares no futuro serão velhos saudável .

    responda


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