Como diminuir a retenção de líquidos através da alimentação

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Muitas pessoas sofrem com excesso de líquido no corpo, isso ocasiona inchaço que faz com que o peso aumente automaticamente.

Na maioria das vezes a alimentação é responsável pelo sintoma, podendo também acontecer por disfunção hormonal ou problemas renais.

O consumo de sal em excesso, é um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos, alimentos ricos em sódio provocam o aumento da pressão sanguinia podendo sobrecarregar o coração e contribuir para doenças cardiovasculares, problemas renais e enfartes.

Para uma alimentação balanceada, uma pessoa que não tenha nenhuma patologia que restrinja a quantidade de sal deve ingerir cerca de 6g ao dia, ou seja, uma colher de chá ou duas colheres rasas de café, já os hipertensos devem procurar um especialista para diagnosticar as quantidades específicas diárias a serem utilizadas.

Confira agora algumas dicas para diminuir o sal da dieta e evitar a retenção de líquidos:

– Não é necessário colocar o saleiro à mesa, o sal utilizado para temperar o alimento já é o suficiente;

– Evite ingerir alimentos embutidos e enlatados (salsicha, salame, presunto, mortadela, lingüiça), estes alimentos são ricos em sódio, aditivos e gorduras;

– Evite ingerir queijos amarelos escuros, dê preferência aos queijos brancos como a ricota, cotage e fresco;

– Evite o usar de molho shoyo, glutamato monossõdico e temperos prontos, dê preferência a temperos naturais como salsinha, cebolinha, orégano, manjericão;

– Evite a ingestão de sopas prontas, dê preferências a sopas feitas em casa com legumes e verduras frescas;

– Evite alimentos ricos em sódio como salgadinhos, bacalhau, carne seca, azeitonas;

– Leia sempre os rótulos dos alimentos verificando a quantidade de sódio;

– Evitar álcool e cafeína presentes no café, chás mate e preto, chocolate e refrigerante, eles podem piorar o sintoma;

– E o mais importante, nunca esqueça de ingerir muitos líquidos em média 2 litros por dia;

– Alguns alimentos são diuréticos e auxiliam na eliminação de líquidos como melancia, melão, abacaxi, berinjela, chás, suco de limão, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, repolho, salsinha, tomate, pepino e broto de feijão;

– Faça uma dieta rica em fibras, que será responsável em desintoxicar o organismo;

– Nunca se esqueça que a atividade física é muito importante e também auxilia na eliminação de líquidos em excesso.

É indispensável ter um acompanhamento com um profissional especializado, ele será responsável em solicitar exames e verificar a quantidade de sódio específica ao seu organismo e ajudar na diminuição da retenção de líquidos.

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'Como diminuir a retenção de líquidos através da alimentação' possui 1 comentário

  1. 24 de janeiro de 2013 @ 18:50 cristina

    estou a base de saladas a 10 dias e ainda nao consequi emagrescer!
    será que o diet sheik vai me ajudar?
    quero pesar 55 kg!

    responda


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