É muito comum encontrar ciclistas nas cidades, seja como meio de transporte até o trabalho (ou como ferramenta de trabalho), como prática de atividade física ou como treino para a modalidade.

Este esporte saudável, relaxante e que ajuda a queimar muitas calorias é uma boa dica para quem não gosta de ir para academia malhar.

Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta.

Especialistas afirmam que as pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico. Eu também concordo!

Enfatizam que muitas pessoas com problemas como dores de costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa saúde se usassem a bicicleta mais vezes.

Para as mulheres que sonham com pernas perfeitas, andar de bicicleta pode ser um dos exercícios mais rápidos para aparecer os resultados, além de ajudar muito aumentando o preparo físico e na força

Motivos para você pedalar:

1- Reduz o colesterol e a pressão arterial;

2- Ajuda a controlar o diabetes;

3- Diminui os riscos de doenças coronarianas;

4- Fortalece e define os músculos dos membros inferiores;

5- Contribui para a redução da obesidade;

6- Não traz lesões para o aparelho locomotor;

7- Aumenta a capacidade cardiorrespiratória, fortalecendo pulmões e coração;

8- Queima calorias de maneira divertida;

9- Alivia o estresse e as tensões;

10- Preserva o meio ambiente, pois é um veículo ecologicamente correto.

Como em toda atividade física, é preciso uma preparação para antes de sair pedalando por ai.

Preparando-se para pedalar

- Vista um capacete e uma roupa leve e confortável com um bom par de tênis.

- É necessário fazer alongamentos prévios, trabalhando, sobretudo os músculos das pernas, os glúteos, a zona lombar e o pescoço durante alguns minutos, como se estivesse se espreguiçando. Se preferir pedalar ao ar livre, não se esqueça que o protetor solar. Tem que se alongar sempre, antes e depois da pedalada.

- O uso de luvas é recomendado porque temos a tendência de nos proteger com as mãos em caso de queda.

- Óculos específicos para ciclistas são bastante úteis porque evitam que qualquer sujeira ou inseto nos incomode.

- Para ver e ser visto melhor à noite, recomendamos o uso de farol e pisca-pisca traseiro.

- Dê preferência à alimentos leves antes de pedalar. Carboidratos e barras energéticas são mais facilmente absorvidos pelo organismo, repondo energia mais rapidamente.

- Beba água ou isotônicos com freqüência. Hidrate-se antes de sentir sede.

- Utilize uma bicicleta com dimensões adequadas ao seu Tamanho, são fundamentais para se sentir confortável.

- Procure pedalar com a mente relaxada. Não abra mão da atenção, mas aproveite para fazer novos amigos. Deixe os problemas do cotidiano para depois.

Passeie bastante. Pode ser apenas uma volta no quarteirão ou até mesmo no parque, o importante é pedalar e movimentar-se.

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Antes de iniciar qualquer atividade física é aconselhável que procure um médico e profissionais habilitados em educação física para prescreverem o exercício mais apropriado para você.

Após esse passo importante que você der, a recomendação é aprender a fazer os alongamentos antes e depois dos exercícios, principalmente nos músculos que serão ou foram trabalhados na atividade.

Alongamento é o estiramento muscular que possibilita um manejo facilitado no exercício evitando lesões. É o preparo muscular para atividade que irá ser realizada e também um relaxamento muscular pós-atividade.

O alongamento é de fundamental necessidade para, pois ele favorece a manutenção dos níveis de flexibilidade e a realização de movimentos de amplitude normal, preparando assim o corpo para a atividade e evitando riscos para os músculos esqueléticos, tendões e articulações.

Cuidados durante a prática do alongamento:

1- Faça-o lentamente e respeite seus limites;

2- Respire lenta e profundamente, feche seus olhos;

3- Não estire bruscamente os músculos;

4- Não utilize pesos ou sobrecargas.

Recomendações:

É recomendável que todas as pessoas pratiquem o alongamento, seja para se exercitar ou para o condicionamento físico, principalmente as pessoas que trabalham ou passam muito tempo sentadas ou em pé e que realizam atividades de movimentos repetitivos (massagistas, analista de sistemas, trabalhadores de informática, etc.).

Depois de terminar seu exercício físico, é importante também fazer o relaxamento ou volta à calma.

Não é saudável parar o exercício bruscamente, é importante diminuir lentamente a intensidade da sua atividade. Dessa forma, haverá um relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e favorecendo a recuperação metabólica.

Lembre-se de alongar novamente!

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A pirâmide da atividade física ajuda a visualizar um estilo de vida ativo e saudável. O objetivo é estimular o maior número de pessoas possíveis a praticar uma atividade física para manter o corpo em forma. A proposta inicial foi desenvolvida pelo Departamento de Saúde Americano (US Department of Health and Human Services).

A base da pirâmide contém atividades que devem ser realizadas a maior freqüência possível. Entre elas, caminhar, realizar trabalhos da vida diária, subir escadas, etc. Já os exercícios aeróbicos (correr, pedalar, nadar, jogar bola, etc.) estão no segundo degrau da pirâmide.

Na sequência estão os exercícios de força, jardinagem, musculação, etc. O condicionamento dos músculos melhora o equilíbrio e a força. No topo o que realmente precisa ser mudado ou reduzido: inatividade, tempo gasto assistindo TV, usar internet por longos períodos, e passar muito tempo sentado.

Para melhorar o desempenho do seu corpo não precisa muito esforço, qualquer contração muscular eleva o gasto energético em relação ao repouso. Se estiver assistindo à televisão, esqueça o controle remoto e levante-se para mudar de canal. A casa necessita de reparos? Faça você mesmo! Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas.

Os exercícios de flexibilidade, como alongamento, também diminuem os riscos de danos às articulações e aos músculos. A pirâmide sugere sessões mínimas de dez minutos, ao menos duas vezes por semana. No alto está a inatividade, que não deve fazer parte de sua vida.

Veja essa pirâmide e comece já a seguir suas orientações.

Lembrem-se:

1. Um pouquinho que seja de atividade física já é melhor do que nada.
2. Dar no mínimo dez mil passos por dia, somando todos os deslocamentos da manhã até a noite, já traz benefício.

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Se a desculpa para não fazer exercícios físicos era de que você não tinha tempo, agora o problema está resolvido!

Agora você poderá emagrecer ou apenas cuidar de sua saúde se exercitando 30 minutos por dia.

O treino funciona como um circuito intenso de exercícios aeróbios que vão ajudar você a emagrecer e ainda fortalecer as pernas, dando resistência e maior condicionamento físico para seu corpo.

Orientações:

- Antes de iniciar os exercícios faça um breve aquecimento, por exemplo, ligue o som e dance uma música de sua preferência.

- Após o aquecimento realize alongamentos nas partes superiores e inferiores de seu corpo. Veja exemplo logo abaixo.

- Você deve fazer cada exercício durante 1 minuto, conforme seu corpo comece a dar sinais que está habituado a esse ritmo. Depois aumente seu ritmo gradualmente para 2 minutos e assim por diante. Faça o treino uma vez e depois recomece do primeiro exercício. Eles devem ser repetidos até que se totalize 30 minutos de circuito.

- A duração para os iniciantes é fazer cada exercício durante 1 minuto até totalizar 30 minutos de treino. E para as pessoas avançadas,
fazer cada exercício durante 2 minutos até totalizar 30 minutos de treino.

- Se preferir e tiver disponibilidade, recomenda-se fazer uma caminhada ou pedalar por 20 minutos e após realizar esses exercícios propostos.

Exercícios:

Pular Corda

Polichinelo

Polichinelo para frente

Agachamento

Agachamento com passada

Abdominais

Fonte das figuras: http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/215/artigo34452-1.asp

Esses exercícios ajudarão você a manter seu peso e a ter mais saúde e qualidade de vida.

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• Os Alimentos e a Função Cerebral (1)
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Com o início do ano, vêm as propostas/promessas que sabemos serem falhas: trabalhar mais, descansar mais, aproveitar a vida, viajar, perder peso, etc. Como professores de Educação Física esse último pedido sempre chega aos nossos ouvidos, e normalmente proferido por algum amigo.

Pois é, estamos a quase no meio do ano e ainda ouço essas mesmas promessas se repetindo e repetindo… E nada de acontecer, ou acontecer algo inesperado!

Muitas pessoas, nessa de promessas, iniciam suas atividades físicas e exercícios de maneira avassaladora e esquecem que nunca devem ir com muita sede ao pote!

Algumas dessas pessoas fazem suas matriculas nas academias e clubes e já procuram uma atividade que os façam emagrecer rápido, perder a barriguinha de chop, diminuir os culotes, engrossar as coxas, etc. Mas não estão realmente interessados em ter saúde, que é o mais importante nessa história.

Muitos são sedentários há anos, outros apresentam doenças crônicas, lesões de esportes, acidentes ou cirurgias e querem que tudo ocorra bem, que eles obtenham sucesso em seus objetivos num piscar de olhos.
A sugestão do dia é começar devagar! Evitar que coisas ruins aconteçam como lesões, acidentes em academias etc.

Mas o que você sugere como um exercício que me faça emagrecer e coisa e tal?

CAMINHADA!

Comece com uma caminhada, por pelo menos 30 dias, 4 a 5 vezes por semana, de 30 a 45 minutos de duração antes de iniciar um treino muito rígido para, por exemplo, perder sua temível barriguinha ou, simplesmente, emagrecer com saúde!

Lembre-se que é importante ter sempre o acompanhamento de um profissional de educação física para orientá-lo e antes de tudo, a visita ao médico e feito os exames necessários é de fundamental importância.

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Uma alimentação equilibrada pode promover além da melhoria na qualidade de vida um aumento da expectativa de vida.

Uma pesquisa cientifica constatou que uma alimentação variada de alimentos saudáveis e nutritivos pode reduzir os riscos de algumas doenças e automaticamente aumentar a longevidade, alguns desses alimentos são compostos por substâncias fitoquímicas (Promovem efeitos preventivos).

Essas substâncias promovem ação antioxidantes, aumento da imunidade, melhora na função intestinal, etc..

As fibras são consideradas alimentos antioxidantes, por prevenirem várias patologias como a constipação intestinal a diverticulose, a diverticulite e as hemorróidas, os problemas cardiovasculares e o câncer de cólon.

Uma alimentação rica em alimentos integrais, em frutas e verduras pode promover um aumento na ingestão de fibras auxiliando dessa maneira na prevenção de várias doenças.

Os alimentos integrais estão no auge, podem ser encontrados com facilidade nos Supermercados e Feiras, temos o arroz integral, aveia, açúcar mascavo, massas com trigo integral, pipoca, pão com trigo integral, semente de linhaça e cereais em geral.

As frutas são alimentos saudáveis, e também são ricas em fibras, vitaminas e minerais, responsáveis em nos dar energia e regularizar nosso organismo.

Devemos ingerir em média de 2 a 4 porções de frutas por dia, cada porção equivale mais ou menos a 1 fruta média (1 maçã, 1 banana, 1 laranja, etc..), ou 1 xícara pequena de frutas picadas.

As verduras são muito importantes para uma alimentação saudável, além de conter baixas calorias, possuem poder regulador no organismo, por também serem ricas em fibras e conter grande quantidade de vitaminas e minerais, variando de um tipo para outro, nenhum alimento substitui por total suas propriedades.

Não podemos esquecer de consumir bastante líquido como água e chás em geral que hidrata a pele, limpa e retira as células mortas.

Aproveite, faça uma alimentação balanceada, rica em fibras e líquidos com o auxilio de um bom profissional, aumentando assim a longevidade e qualidade de vida, contribuindo para o fortalecimento da saúde e Bem-estar.

Veja também:

• Obesidade (3)
• Atitudes adequadas da família e educadores na hora da refeição das crianças. (1)
• Como parar de Fumar (6)
• Como Funcionam os Antibióticos (5)
• A importância da qualidade de vida (10)

• Não pular as refeições, alimente de 4 em 4 horas;

• Comer devagar, mastigando o alimento adequadamente (na verdade, a primeira digestão, se inicia na boca graças à ação das enzimas salivares);

• Beber de 1 a 2 litros de água durante o dia, não beber líquido durante as refeições, veja matéria sobre a importância da água no emagrecimento.

• Comer porções moderadas, o segredo está na quantidade, então nada de exageros!

• Limitar a quantidade de refinados e industrializados;

• Comer bastante vegetais crus, inicie pelas saladas;

• Fazer caminhadas diárias (importante), no Blog Livre da Obesidade contém várias matérias da colunista Vânia Almeida sobre exercícios físicos;

• Evite frituras, empadas, pastel assado, biscoitos recheados. Prefira grelhados, assados, cozidos, biscoitos de polvilho, cookies, bem mais saudável;

• Usar leite desnatado, mas preferir o iogurte. Intercale com o leite ou suco de soja;

• Reduzir e ou eliminar álcool e cafeína em excesso. A recomendação do café seria 3 cafezinhos (50ml) ao dia;

• Minimizar a quantidade de sal. Atenção aos temperos prontos, refrigerantes e sucos de pacotinho, são ricos em sal, levando a retenção hídrica e aumento da pressão arterial;

Saúde é riqueza! Nunca é demais enfatizar

Uma atitude positiva e amorosa para si, para os outros e a vida, junto com uma dieta saudável, é a combinação ideal para uma vida longa, feliz e produtiva!

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• Por que os homens engordam menos que as mulheres? (0)

Com massagem facial made in Japan, você melhora suas expressões faciais e obtém uma pele lisa e agradável e isso podemos perceber muito bem no rosto das japonesas.

As mulheres japonesas consideram a massagem facial parte do ritual de cuidados diários. A razão é simples e o segredo está nas mãos. Através da pressão constante em movimentos repetidos se dará a oxigenação da pele fazendo com que a atividade celular e os fluxos linfáticos sejam estimulados. A longo prazo permitirá ainda a regeneração da pele e dos tecidos que farão transparecer uma pele saudável e firme. Assim, todos os dias ou, pelo menos três vezes por semana inclua um do-it-yourself no seu plano para massagem facial, e a pele assim se tornará mais radiante e vital. Aqueles que associarem a massagem ao uso de um creme especial, terão duplos efeitos e resultados melhores ainda, pois o creme não penetrará completamente e com os movimentos forma-se uma fina camada sobre a pele que permitirá um deslizamento suave dos dedos sobre seu rosto que deixará sua pele mais macia.

Algumas substâncias ativas contidas no creme, através dos movimentos, penetrarão profundamente nas camadas da pele. A escolha dos cremes depende da necessidade de cada pele que pode variar a cada massagem. O importante e perceber que a massagem só pelo fato de e seus movimentos já trará ótimos resultados quando aplicada conforme recomendação acima, a sintonia com o momento também é importante. O quadro abaixo mostra o passo a passo desse ritual e mãos a obra que a beleza não se preserva só pela natureza, precisamos dar uma forcinha!

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Para conservar sua casa limpinha após aquela faxina do início de ano aqui vão umas dicas simples e práticas:

- Tenha sempre em mente que é mais fácil limpar após ter sujado do que dias depois.

- Na cozinha e banheiro é bom sempre ter a mão uma mistura de água (500ml), água sanitária (1/3) e detergente (uma colher de sopa) em um borrifador para passar nos azulejos, portas parapeitos, pia, torneira fogão, maçanetas, paredes e até no chão. Essa mistura mata as bactérias deixando aparência de limpeza.

A vantagem da mistura é que não é necessário esfregar. Só borrifar, esperar uns minutos, passar um paninho úmido e pronto, ficou limpo. A mistura também evita os indesejáveis insetos do verão, como mosquitos, baratas moscas e etc.

Na sala e dormitórios, o Lustra Móveis limpa, conserva e dá brilho aos móveis de madeira, é importante duas flanelas, uma passa o produto, e outra dá o brilho, deixando os móveis com cara de novo.

Uma casa limpa transmite uma energia boa aos moradores e visitantes, um aconchego para permanecer naquele local pelo tempo necessário.

Veja também:

• Páscoa…. Chocolates…. Bombons…… (1)
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• Tabule (2)
• Preparando Suco Maravilha (0)
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Então pessoal, natal tá quase aí, ano novo também, e junto deles vem aquela enorme e irresistível comilança desmedida. Como escapar?

Muitas pessoas, assim como eu, não moram com os pais, passam comendo sanduíches, salgadinhos, pizzas et cetera, e quando vão para a terra natal se deparam com a famosa “comida de mãe”, ainda que algumas vezes a comida de mãe seja a torta que ela encomendou de uma padaria. Mas e daí? Você está em casa, no feriado, descansando, com preguiça, pronto pra esquecer de qualquer regime. Então, que venha a comilança, né?

Bom, se a sua família também tem uma queda por comilanças, não existe nenhum milagre que nos faça evitar isso, há apenas uma simples dica: resista. Brincadeira. Existem formas de evitar engordar demais nesses fins de ano, por exemplo, em vez de comer quilos de torta doce, encha a geladeira de frutas: melancia, uva, maçã, banana. Se possível, faça uma bacia de salada de frutas, pois entre encher a pança de merengue ou de frutas, nem preciso dizer o que é melhor pra quem não quer engordar.

Tudo bem, sei que frutas normalmente não satisfazem o desejo por doces, então pode-se recorrer às gelatinas light, cheias de colágeno de difícil digestão, são uma boa dica pra driblar essa gula. Frutas secas (não cristalizadas) podem ser usada e, caso sinta uma vontade irresistível de algo doce e crocante: granola.

E nos jantares? Bom, aí é mais simples. Evite maioneses e frituras, invista numa salada legal e colorida e no tradicional peru, ou pernil, ou outra carne, pois eu garanto que é melhor comer um cárneo do que se encher de arroz branco e pão.

E as festas? E os tragos? Bom, se você cuidou até agora da alimentação, dê um tempo e tome um traguinho, afinal, ninguém é de ferro, mas evite a cerveja, se quer um conselho pessoal. Particularmente, já não sou mais tão cervejeiro, tenho preferido runs prata e alguma cachaça de qualidade (sim, porque cachaça não é só aquela de R$5,50 que você compra em qualquer boteco).

Porém, no que diz respeito a bebida, temos o péssimo hábito no país do futebol (?) de consumir vinho apenas no inverno. O pessoal me olha de canto quando resolvo tomar vinho no verão. Pois bem, se você também curte vinho, é uma excelente opção, e aqui vão algumas dicas de uvas de vinhos bons para se tomar nessa época:
Brancos: pinot grigio, chardonnay e sauvignon blanc. Vinhos brancos têm mais saídas no verão porque podem ser tomados em temperaturas mais baixas, próximo aos 8 oC.

Tintos: pra fugir do tradicional cabernet sauvignon, eu indicaria pra esses dias um bom pinot noir, malbec ou syrah. Ainda que se indique temperatura por volta dos 12 oC, acho que já é uma temperatura agradável pra se tomar, porém, se resfriá-lo mais perderá um pouco do aroma (consequentemente do sabor), mas isso não chega a ser um pecado.

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