Muitos hábitos estão entre dormir e acordar cedo, entre eles estão em dormir tarde ou então levantar somente depois que o despertador toca depois de várias tentativas, a primeira coisa que a pessoa deve fazer é refletir e pensar em como mudar a sua rotina de sono.

Para ajudar o leitor á melhor lidar com a sua rotina de sono e poder ter uma melhor intervenção siga as dicas a seguir:

• Prepare o ambiente antes de durmir e no horário ideal, uma sessão de auto-hipnose é ótima antes de dormir.
• A primeira coisa é a pessoa entender a importância de acordar cedo, além disso saber a necessidade da pontualidade, tudo que precisa fazer é manter a motivação quando vier a tentação de “esticar” a soneca.
• Se antecipe a possíveis ações que fará que afetará o seu sono e também a forma de acordar, saia da rotina e entenda o seu comportamento para evitar erros futuros e aprenda com os seus erros.
• Um hábito no qual a pessoa deve adquirir e deixar de fazer as coisas as pressas, principalmente quando acorda cedo, muitas pessoas “esticam” a soneca e se lembram na última hora que precisa fazer algumas tarefas, o tempo fica curte e esquecimentos de objetos são consequências.
• A pessoa deve também testar a sua força de vontade quando aparecer a tentação de prolongar o sono, a preguiça que ocorre ao acordar é temporária e logo depois de levantar a preguiça vai embora.

Com o tempo os novos hábitos irão surtir efeitos, acordará com mais motivação e o seu relógio biológico estará afiado como uma navalha.

Portanto, na hora de adquirir um colchão para a cama é necessário tomar alguns cuidados, para fazer a escolha certa.

Em primeiro lugar, preço e tecnologia nem sempre é garantia de conforto. Portanto, é preciso ficar alerta com os fabricantes que prometem colchões com diversas características que podem ser desnecessárias, mas que aumentam, e muito, o valor do produto.

Um exemplo são os colchões com sistemas automáticos de massagem, que podem ser confortáveis, mas não são prioridades e costumam ser extremamente caros.

Por outro lado, comprar colchões extremamente baratos também é um erro, pois dificilmente serão usados materiais de qualidade na fabricação destes produtos. Portanto, faça uma pesquisa de mercado nas principais lojas e use o bom senso.

Antes de comprar um colchão, o usuário não deve hesitar de experimentá-lo na loja, sentando e deitando-se sobre ele. Isto já dá uma idéia de conforto.

O colchão ideal não deve ser extremamente rígido e duro, pois além de desconfortável, atrapalha o relaxamento do corpo e pressiona os músculos, causando dores e danos aos tecidos.

Também não deve ser muito mole, ou seja, o corpo não pode chegar a afundar. Isto porque, com o passar das horas de sono, os músculos não sustentam o peso dos ossos e da coluna – o que pode resultar em distensão muscular e alinhamento incorreto das vértebras.

O modelo ideal é aquele que acomoda confortavelmente o corpo, sem deixar a coluna totalmente reta nem o corpo afundado na espuma.

Para facilitar a escolha, o consumidor deve procurar pelo Selo de Qualidade do Pró Espuma, que é cedido pelo Instituto Nacional de Estudos do Repouso (INER), ou pelo Selo do InMetro. Apenas a denominação “Colchão Ortopédico” não garante a boa qualidade do produto.

Na hora da compra, o consumidor deve exigir a nota fiscal, pois caso o colchão não cumpra com as especificações técnicas do fabricante ou as promessas do vendedor, é possível reclamar e solicitar a troca.

Invista em um colchão adequado e tenha um bom sono e ótimos sonhos!

Cientistas e médicos revelam que é durante o sono que o organismo produz os hormônios do crescimento que possibilitam o rejuvenescimento e a renovação celular. O sono é fundamental para que possamos memorizar acontecimentos do dia-a-dia, reforçando assim o que foi aprendido e sendo peça chave na aprendizagem.

Pesquisas feita pelos israelenses Dov Sagi e Avi Karni, em 1993, e confirmadas pelos norte-americanos Allan Hobson e Robert Stickgold, comprovaram que o sono profundo, durante a primeira metade da noite, é essencial para a consolidação do aprendizado.

Mônica Andersen, biomédica da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), acompanhou o comportamento de ratos mantidos acordados por quatro dias seguidos, sendo seu objetivo inicial investigar a origem da agressividade e da agitação decorrentes da falta de sono. A partir dos experimentos, Mônica observou alguns aspectos curiosos, no qual os ratos passaram a ter ereção espontânea mesmo sem nenhuma rata por perto, isso porque a privação do sono afeta o funcionamento do sistema nervoso a uma área associada ao prazer. Além disso, Mônica testou se drogas como cocaína, maconha e as anfetaminas de fato melhoram o desempenho sexual, como dizem seus usuários. De fato houve um aumento no número de ereções nos ratos, mas isso só é aparentemente benéfico, pois o uso contínuo de cocaína causa impotência sexual e a privação prolongada do sono gera um desequilíbrio bioquímico no organismo capaz de levar à morte.

A dor também interfere de maneira significativa no sono. De acordo com a médica reumatologista Suely Roizenblatt, a relação entre dor e qualidade do sono é uma via de mão dupla: a dor pode atrapalhar o sono, mas as alterações no sono também parecem aumentar a sensibilidade à dor. Em ambos os casos, o resultado é sempre uma intensa sensação de cansaço durante o dia seguinte, mesmo que a pessoa tenha dormido um número de horas suficiente para repor as energias.

Em situações de estresse, como, por exemplo, dias tumultuados no trabalho, acaba prejudicando o organismo de maneira que este reage através de uma rápida liberação de corticóides, hormônios que aceleram a produção de energia e ajudam a manter o corpo em alerta. Isso nos ajuda a entender porque as pessoas ficam sonolentas no dia seguinte àquele em que enfrentaram uma situação estressante. Uma noite mal dormida ecoa por todo o corpo e podem provocar lesões em alguns órgãos, como o fígado e coração.

Será a qualidade do sono transmitida hereditariamente?

Segundo cientistas da Universidade de Lausanne, na Suíça, isso é verídico, pois identificaram pela primeira vez um gene relativo ao “sono normal”, publicado na revista Science. Os pesquisadores também estabeleceram que a vitamina A influi na qualidade do sono, embora não tenha sido possível determinar se é o seu excesso ou sua falta que perturba o sono.

A equipe de cientistas estudou em ratos a atividade delta, que mede a profundidade do sono mediante um eletroencefalograma. No ser humano, esta atividade diminui com a idade, o que explica por que as crianças dormem profundamente e se recuperam durante o sono, enquanto em geral os idosos não dormem tão bem.

O estudo feito em ratos prova que o excesso de vitamina A é ruim para o sono, mas os cientistas ignoram as conseqüências da falta desta vitamina no organismo. “Nós não sabemos exatamente qual é a taxa necessária”, admitiu o pesquisador Mehdi Tafti, líder do estudo. Ele lembrou que a vitamina A pode ser tóxica, sobretudo para as mulheres grávidas.

Através desses estudos, conclui-se que a qualidade do sono interfere de maneira significativa no nosso organismo, tanto podemos nos beneficiar se tivermos uma qualidade saudável de sono ou nos prejudicar se passarmos por noites mal dormidas. Portanto, devemos nos dar ao luxo de pelo menos 8 horas nos desligarmos de tudo e deixar que somente os sonhos interfiram na nossa noite.

“Deus abençoe o inventor do sono, a capa que cobre os pensamentos do homem…o peso que nivela o servo com o rei e o simples com o sábio.”

Miguel de Cervantes (Dom Quixote)