A tiamina é encontrada em cereais fortificados, cereais integrais, feijões e nozes. Os pesquisadores que realizaram o teste afirmam que comer entre 2 e 3 porções de alimentos ricos em tiamina, diminui consideravelmente os efeitos causados pela TPM. Riboflavina está disponível no leite, ovos, carne e vegetais verdes. Comer entre 1 ou 2 porções de cereais fortificados ou de 6 a 7 porções de alimentos como espinafre, leite de soja ou carne vermelha,  é extremamente eficaz. O estudo acompanhou mais de 3.000 mulheres, que tinham entre 20 e 40 anos de idade. Todas as mulheres estavam livres da TPM no início do estudo.

O resultado foi surpreendente, foi observado um risco significativamente menor de TPM em mulheres que consumiam altas quantidades de tiamina e riboflavina.

Especificamente, as mulheres com maior ingestão de riboflavina tinham um risco 37% menor de desenvolver os sintomas físicos e emocionais causados pela TPM. De acordo com a informações do estudo, a tiamina e a riboflavina podem ter um impacto sobre os neurotransmissores cerebrais, como a serotonina e a dopamina, que estão associados a TPM.

No entanto, o novo estudo não prova que essas vitaminas impedirão o aparecimento dos sintomas da TPM, mas mostra que o consumo dessas vitaminas está diretamente associado a redução dos efeitos provocados pela TPM. A TPM traz um conjunto de sintomas que podem variar de acordo com organismo feminino, podem ser leves ou graves.

Uma mulher com TPM pode sofrer alterações físicas e emocionais vários dias antes do início do seu período. Estes sintomas podem incluir inchaço, seios sensíveis, acne, dor nas articulações, problemas de memória, ansiedade e alta irritabilidade. Para algumas mulheres essas mudanças afetam a sua qualidade de vida de forma significativa.

Os autores do estudo informaram que mais pesquisas devem ser feitas, para que seja possível explorar a ligação entre a vitaminas B e o tratamento da TPM. Vale lembrar que outros fatores podem ser determinantes na intensidade dos sintomas causados pela TPM, por isso, mudanças no estilo de vida são muito bem vindas, como uma melhor qualidade do sono, a prática de excercícios físicos, consumo de água e uma alimentação saudável.

Apesar da menstruação ser algo saudável e não dever ser evitada, as manifestações da TPM incomodam bastate. A boa notícia é que elas podem ser amenizadas ou até neutralizadas, aderindo a alguns hábitos. Se os seus sintomas menstruais forem muito intensos e o seu ciclo for irregular, você deve consultar um médico para que seja realizado o tratamento específico.

É importante que você conheça bem o seu corpo e emoções, e perceba as mudanças que mais te afetam durante os dias que antecedem e mesmo durante a menstruação. Desta maneira você conseguirá adotar medidas mais objetivas para os sinais que o seu corpo apresenta.

O ideal é que você faça exercícios físicos especialmente nesta época. Eles ajudarão a aliviar a tensão e a trazer uma maior sensação de prazer, o que evitará a ansiedade. Você deve dar preferência as atividades aeróbicas, que são especialmente eficazes para este caso.

A alimentação também é fundamental para mandar para longe os desconfortos menstruais. É imprescindível que você manere no sal dos alimentos e consuma bastante água, para evitar a retenção de líquidos e o inchaço, comuns nos dias de TPM. O açúcar também deve ser reduzido, dando espaço para mais vitaminas. Alimentos diuréticos podem ajudar a manter o seu corpo mais equilibrado.

Garantir o seu bem-estar é a chave para que a fase seja tranquila. Nestes dias, dê mais espaço as atividades que lhe proporcionem prazer, procure conversar mais com os amigos e direcione a sua concentração apenas ao que for mais importante, adiando tarefas menores.

Dedicar um tempo a mais para cuidar da aparência também pode elevar a sua auto-estima e evitar que você se sinta mal toda vez que passar em frente ao espelho. Mesmo que você não vá sair de casa, faça um penteado que valorize o seu rosto e coloque uma roupa leve e de aspecto jovial.

Vale até fazer uma maquiagem para destacar mais seus traços e levantar o astral. Em alguns momentos pensamentos pessimistas e estressantes vão lhe ocorrer, mas toda vez que eles surgirem, procure se distrair com outra coisa que lhe agrade, para garantir que a TPM não te afete.

Péssimas decisões são tomadas neste período, brigas, pedidos de demissões, términos de namoro e até casamentos são destruídos.

Como se não bastasse todos os problemas psicológicos e as mudanças de humor, a TPM ainda causa muitas dores.

Os sintomas podem variar de mulher para mulher. Os mais comuns são dores de cabeça até enxaquecas, inchaços, dores nos seios, pernas e costas, acúmulo de liquido, vômitos, cólicas terríveis, entre outros mais peculiares.

É mais comum do que se pensa o caso de mulheres que não conseguem sair da cama quando estão menstruadas, sofrendo além das dores, também de depressão, irritação, mau humor e aumento da sensibilidade emocional.

Pelo menos 50% de brasileiras já foram diagnosticadas com a síndrome da tensão pré-menstrual, segundo dados da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

A controvérsia esta no fato de que a TPM não é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma doença, mas felizmente  a medicina não ignora sua existência.

Muitas mulheres acabam procurando especialistas para interromper o ciclo menstrual com a esperança de se ver livre de todo esse infortúnio mensal, embora este seja também um método contraceptivo, a motivação maior para este tratamento é certamente a maldita TPM.

Os métodos para interromper a menstruarão são três. A injeção trimestral, a pílula anticoncepcional utilizada sem interrupção e o implante de progesterona.

A grande questão! Funciona?

Para TPM o melhor método é o implante, já interromper o ciclo menstrual o mais eficaz seria a injeção, e no caso de problemas emocionais o melhor tratamento recomendado ainda são os antidepressivos.

Tomar a pílula direto interrompe a menstruação mas, com altas dosagens de hormônio, pode causar sintomas parecidos com a TPM.

Vale alertar que nem um destes métodos interrompe realmente a menstruação 100%, pode haver pequenos sangramentos, revelam especialistas.

E a parte boa? Tem sim!

O tratamento não causa infertilidade, pelo contrario diminui a incidência de doenças que provocam esse problema. Além disso, diminui também a probabilidade de cânceres de mama, útero, ovários.

Com a suspensão da ovulação Tchau! Tchau! para TPM, Anemia, cólicas, cefaleia, a queda de cabelo, e variações de humor!

No caso das desvantagem a maior preocupação da medicina não é com relação a efeitos colaterais, pois a quantidade de hormônio utilizada é muito inferior a um tratamento de reposição hormonal, o medo esta na falsa sensação de segurança dos métodos anticoncepcionais, com isso muitas mulheres  deixam de usar proteção na hora do sexo aumentando o risco de contrair HIV e outras doenças venéreas.

Nem todas podem fazer uso desse tipo de tratamento a base de hormônios, entre elas mulheres com câncer de mama, ovário ou útero. Também não pode quem tem insuficiência no fígado, hepatite grave, e pacientes com tromboflebite profunda. Estas são contra- indicações absolutas.

Interromper a menstruação pode ser a salvação de muitas mulheres.

Para se ter uma ideia da gravidade do problema mulheres já foram absolvidas de crimes por estarem neste período considerado “insanidade  temporária”. Porem no Brasil o código penal não aborda a TPM.

Mas fica a dica com a TPM não se brinca!

Fontes: Revista Boa Forma / Portal Terra Saúde / Revista Escola Abril.

Esses sintomas desagradáveis acontecem devido a alterações hormonais onde pode ocorrer ganho de peso devido o aumento de apetite, inchaço, irritabilidade, dores de cabeça e alterações de humor.

Uma alimentação rica em fibras, carboidratos, proteínas e pouca gordura colaboram e muito na diminuição desses sintomas.

Alguns alimentos possuem como função, liberar o excesso de estrogênio no corpo, que é o hormônio que em excesso ocasiona esses sintomas.

As fibras, presentes em frutas, verduras e grãos integrais, como a semente de linhaça auxilia no alivio dos sintomas, a recomendação é que se consuma uma colher (chá) cheia por dia, acrescentado nas massas de tortas, pães, biscoitos, bolos, vitaminas, saladas, granolas, iogurtes ou até mesmo como tempero na salada.

A gordura da dieta deve ser substituída por gorduras vegetais, como óleo de canola, girassol, azeite e as castanhas, auxiliando na diminuição do estrogênio.

Alimentos ricos em Omega-3 diminuem os sintomas de cólicas e sensibilidade nas mamas, as melhores fontes dessa gordura são encontradas nos peixes como atum e salmão, nas castanhas, na semente de linhaça e nos vegetais verdes escuros.

Reduzir a cafeína e o álcool da alimentação também é importante. A cafeína contida no café, chocolates e alguns refrigerantes, aumentam a ansiedade e variação de humor, enquanto o álcool pode provocar dores de cabeça, fadiga e depressão.

O excesso de sal aumenta a retenção de líquidos, que também é comum nessa fase, diminua alimentos muito salgados, como embutidos (salsicha, lingüiça, salame, presunto).

É muito importante a ingestão de líquidos, existem alguns chás e sucos aliviam e muito os sintomas, como sucos de limão, melancia, melão e o chá de salsa e erva cidreira.

O agrião e a escarola são folhas diuréticas que auxiliam na diminuição da retenção de líquidos, alimentos ricos em cálcio, como leites e derivados, a couve e semente de gergelim também diminuem esse sintoma.

Com uma melhoria na alimentação e qualidade de vida no dia a dia e principalmente na fase de TPM, conseguimos diminuir os sintomas desagradáveis.

Os desequilíbrios hormonais são conhecidos como fatores que causam a TPM. Esses hormônios, assim como tudo que forma nossa organismo e são essenciais para o seu funcionamento, são formados a partir dos nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos. Se evitarmos os desequilíbrios nutricionais, como consequência podemos corrigir os desequilíbrios hormonais.

Um hábito alimentar adequado que visa uma boa ingestão, digestão, absorção dos nutrientes, equilibra o organismo e estimula o seu melhor estado de saúde.

Algumas orientações nutricionais para amenizar a TPM

- O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Então os produtos que contêm cafeína (café, refrigerante tipo coca-cola, chá-preto, chá-mate e chocolate) podem ser evitados;

- Para evitar os inchaços: diminua o sal, inclua alimentos diuréticos no cardápio (pepino, salsinha, melancia, melão, abacaxi) e tome 2 litros de líquidos por dia (água, sucos naturais e chás);

- Use mais fibras (pão e torrada integral, granola, farinha de maçã ou banana verde, linhaça, aveia, farelo de trigo, grão de soja) para prevenir a constipação intestinal;

- Consuma carboidratos complexos (maçã, pêra, banana, ameixa, laranja, barra de cereais ou uma salada de frutas) de 3 em 3 horas para controlar a vontade de ingerir doces;

- Inclua de 4 a 5 porções por dia de saladas verde-escuras (couve, brócolis, mostarda, taioba), elas são ricas em magnésio, facilitando a circulação sanguínea e atuando como diurético.

Tenha uma vida Saudável!

Kilza M. M. Koch
Nutricionista

Texto publicado em: Informativo Fevereiro de 2008 ATII (Associação dos Técnicos Industriais de Ipatinga)