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9/04/2007

Volta à rotina alimentar

Por Fagner Souza -

As férias acabaram e aos poucos as pessoas vão retornando a rotina normal do ano, as crianças voltam à escola, os adultos ao trabalho ou outras atividades. Agora vem aquela preocupação básica em perder os quilinhos que adquiriram nas férias: voltar às atividades físicas e ingerir alimentos[bb] menos calóricos.

Tanto adultos como crianças, a melhor alimentação é aquela que equilibra os três grupos de alimentos:

- Proteínas – carnes, leguminosas e laticínios, que se transformam em aminoácidos, elemento básico dos músculos, fígado e ossos, favorecem o crescimento das crianças, portanto devemos escolher carnes e leites magros.

- Lipídios – gorduras, de origem animal e vegetal, entram na formação da membrana celular, mantendo o calor e a proteção corporal e hormônios.

- Carboidratos ou glicídios – legumes, hortaliças, frutas, cereais que se desintegram em açúcares, diretamente responsáveis pela energia que o organismo gasta para as funções vitais e atividades físicas, sempre é bom escolher os alimentos integrais e evitar os refinados.

A boa alimentação deve conter pouca gordura em torno de 25%, ser moderada em proteínas em torno de 15%, e forte em carboidratos em torno de 60% do total da alimentação diária.

O fracionamento da alimentação também é outro fator importante, deve fazer de 4 a 6 refeições por dia em pequenas porções.



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2 comentários

#1

otimo artigo .quero pedir ajuda ,eu estou fazendo academia para crecer meus musculos nao tenho condiçoes de ir nutri ,gostaria que me passa-se um acompanhamento nutriçao para que eu posso me alimentar correto . sou uma pessoa simples meus amigos me oferece um tanto de porcaria para tomar mais sou contra o que eles me ofere-se,por favor me ajude .ter um corpo legal tenho 68 kl. tenho um 176 altura .quero me sentir bem descupe por explesar o meus sonhos e desejos grato thalles

[Responder]
thalles comentou em 20/01/2008 - 23:06
#2

Thalles, você deve se alimentar com carboidratos, ou seja, fruta como banana, pão ou biscoito light, barra de cereal, uma hora antes do exercício, durante beber bastante líquidos e após fazer uma refeição completa e natural com proteína, ou seja, carne ou ovo e saladas. Um abraço. Cynthia

[Responder]
Cynthia comentou em 7/05/2008 - 22:59


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